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跟我学做耳朵保健操(十步图解)

 


日常护耳最简单方式就是做耳保操,中医认为:耳朵与脏腑、经络关系密切,如果经常锻炼双耳,局部按摩、拉引刺激,可促进耳朵血液、淋巴循环和组织间代谢,调理人体各部及脏腑机能,达到强耳健身、延年益寿的目的。

 


1、掌根搓耳朵

 


双手手掌互搓到感到灼热。用掌根从同侧耳根下方开始,从前往后、从下至上斜45度擦耳,直到觉得脸发热为度,此法极为促进耳血液循环。

 

 

 


2、鸣天鼓

 


双手手掌相对,互搓到感到灼热。双手放于耳朵上,手指朝向后脑勺,中指相对,左/右手指依次轻拍十八下,然后双手手指同时轻拍十八下。
 

 

 

 

3、点压听宫穴

 


用食指点压耳屏前的听宫穴50次,也可双手食指按住听宫穴顺时针揉3分钟,再反过来逆时针揉3分钟。(听宫穴位置:嘴巴张开,食指位于耳屏处很容易可找到下凹处即是)

 

 

 


4、压鼓膜

 


将掌心压住耳孔后迅速打开,如此重复20次。

 

 

 


5、明耳朵

 


伸出双手,左右食指分别深入左右耳道,转动3下,然后轻压,并快速拔出,反复20次左右。

 

 

 


6、摩耳朵

 


用双手食指、中指夹住耳廓,以指掌上下搓擦为1次,共50次。

 

 

 


7/ 拉耳朵

 

 

用拇指、食指向上牵拉耳尖,向后牵拉耳朵中部、向下牵拉耳垂, 各10次,如此重复5次。


动作要领:右手叉腰,伸出左手食指、拇指,用力夹住耳尖,往上拉5次,夹住耳廓往外拉5次,夹住耳垂往下拉5次,每次维持1-2秒再放松各指。 然后复位,左右叉腰,伸出右手食、拇指,用力夹住耳尖往下拉5次,夹住耳廓往外拉5次,夹住耳垂往下拉5次,轻重以人耐受为宜。
 

 

 

 

8/ 揉耳朵

 

 

请伸出双手,用食指、中指、拇指揉外耳廓,从上往下2分钟。轻重适宜,以耳部微热为佳。

 

 

 


9/ 摇耳朵

 


伸出双手,拇指、食指捏耳朵中部,顺时针、逆时针摇耳两分钟。

 

 

 


10/ 叠耳朵

 

 

伸出双手,将耳朵上下折叠10次

 

 


 


注意:做耳操时一定要提前修剪指甲,注意动作轻柔,以防损伤耳部娇嫩的软组织和鼓膜。

 

耳朵是我们人体最神奇的一个器官,上边有上百个穴位和脏腑反射区。耳穴既能治病,又能养生保健。掌握了耳朵,就是抓住了健康!

 

 

 

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