1.          维生素A和维生素C补充剂

建议长期戴耳机者吃些维生素A和维生素C补充剂，这两种营养素能够在某种程度上修复因声音过大导致的听力损害。也可以多吃些含有这类营养物质的食物，如富含维生素A的动物肝脏、鱼类、海产品、牛奶；富含维生 素C的苹果、鲜枣、橘子、西红柿、土豆、甘薯(也叫红薯、地瓜)、草莓、菠萝等蔬果。

2.           含铁食物

缺铁易使红细胞变硬，运输氧的能力降低，耳部养分供给不足，可使听觉细胞功能受损，导致听力下降。补铁，则能有效预防和延缓中老年人耳鸣、耳聋的发生。45岁以上的人群不分男女，天天铁的摄入量不应少于12毫克。

3.           含锌食物

耳蜗内锌的含量大大高于其他器官。而60岁以上的老年人耳蜗内锌的含量明显降低，影响耳蜗的功能而导致听力减退。耳鸣耳聋患者应天天多吃含锌丰富的食物如，鱼、牛肉、鸡肉、鸡蛋、各种海产品、苹果、橘子、核桃、黄瓜、西红柿、白菜、萝卜等。

4.           减少脂肪的摄入

大量摄入脂类食物，会使血脂增高，血液黏稠度增大，引起动脉硬化。内耳对供血障碍最敏感，出现血液循环障碍时，会导致听神经营养缺乏，从而产生耳聋。中年人每日脂肪总摄入量应控制在大约40克，应少吃各种动物内脏、肥肉、奶油、蛋黄、鱼子酱、油炸食物等富含脂类的食物。

长期戴耳机者还应注意什么?

长期戴耳机者是耳鸣耳聋的高危人群，尤其应该注意如下两点：

1、避免噪声

长期佩戴耳机等于长时间和噪声接触，容易导致听力下降和耳鸣产生。要注意不要长时间、大音量在有噪声的环境中使用耳机。另外，容易暴露在高强度噪声环境中时，长期佩戴耳机者应注意噪声防护，避免造成不可逆转的听力损失。

2、精神紧张和疲劳

当长期处于精神高度紧张和身体疲劳状态时，容易产生听力下降，甚至导致突发性耳聋。因此，长期佩戴耳机者应适当调整工作节奏，放松情绪，这对预防听力下降、产生耳鸣耳聋都是有帮助的。